有四个字健康忠告，它是人们日常生活中的好习惯，是好多人每天良好的生活规律。这四个字，价值三千五百万。

     先从生物钟说起，什么是生物种？能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。

     地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

     研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

     2017年，三位美国科学家因在生物钟运行分子机制方面的研究成就而获得诺贝尔生理学或医学奖。这次的诺贝尔奖，似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！

     三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。他们的获奖理由是： 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！

     生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。

     三位科学家通过精密的实验得出几个结论：

     熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，2017年诺尔贝医学奖研究成果，最贴切的解释就是：不要熬夜！！！

     这四个字並不新鲜，我们不都是天天在讲着，在做着么！但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 3500万元人民币）。所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到3500万一样高兴！

     下面是一组价值3500万的建议：

      一    不要熬夜：

                  睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

     获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

      另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

       二    要养肝：

                   熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官， 瞬玩族而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。

     11点后睡的人，白开水里一定要加点红枣。

     没有什么能抵消熬夜的损害，但因为生活和工作迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将五个果肉丰富的大红枣掰开，在保温杯用热水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

       三    价值3500万的养生表：

                   中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。

      5～6点：醒了也要多睡会儿。很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，产品展示实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

      6点半：做伸展运动

                      中老年人每天早上简单锻炼20～30分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、体操、太极拳，气功等。

      7～8点：吃份高营养早餐

                          包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，最好吃一棒鲜玉米，一个山芋，一个菜包子，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康。

      10点：吃一小把坚果

                       中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

      11～12点半：享受“杂牌”午餐

                               午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

      13点：小睡30分钟

                        午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

      14点：喝杯绿茶

                     午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。

      15点：晒晒太阳

                      如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

      16点：来杯酸奶（无糖）

                      下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

      18～20点：与家人分享“慢”晚餐

      晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

      20点：站一刻钟

                      吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以洗洗碗，打扫卫生。

      21点：提前刷牙，泡泡脚

      刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。累了一天，可以在此时用热水泡脚（可把艾叶，红花，当归，川芎，生姜，花椒等用沸水冲泡），有活化气血护心脑的作用。

      22点：调低卧室温度

      人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 

      健康的一天自此结束，睡个好觉，迎接更美好的明天。这是最科学健康的生活时间表。

     3500万的建议：

                 不要熬夜！

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                 不要熬夜！